ćwiczenia na biceps

[...] Czy cos takiego mozna juz nazwac treningiem na rzeźbe? Jakie obciązenie zastosować i jeśli bedzie ktos na tyle pomocny by napisać mi ile seri i powtorzen stosowac do danego ćwiczenia. Oraz czy ćwiczyć tym samym ciezarem czy dokladać czy jak. usuncie albo zamknijcie temat ide do poczatkujacych Zmieniony przez - Nazgul89 w dniu 2011-08-16 17:51:13

[...] w opadzie tułowia 14kg x 12 x 3 serie Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek / siedząc 19kg x 10 x 4 serie Brzuch maszyna z obciążeniem 3 serie x 20 Wszystkie ćwiczenia zrobione z wyraźnym zapasem ... w końcu to dla mnie całkiem inny rodzaj treningu niż ostatnio. Odczucia bardzo pozytywne....myślę że do końca tygodnia złapię [...]

[...] ciężar....czuję że biceps przy tym ułożeniu lepiej u mnie pracuje . Nigdy po operacji nie zdarzyło mi się żeby przy takim ułożeniu ręki , złapał mnie skurcz lub ból w bicepsie co niestety zdarza się przy tradycyjnym chwycie. Wielka szkoda bo uwielbiam ćwiczenia bicka w supinacji , ale nie rezygnuję z nich tylko robię na mniejszym obciążeniu.

SOBOTA Waga rano 104,8kg Tak jak pisałem głównie teraz skupiam się na wyciskaniu leżąc , z uwagi na uniwersalność tego ćwiczenia. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 ponieważ w miarę fajnie weszło na tym ciężarze , ostatnie dwie serie dołożyłem ciężar. 75kg x 10 75kg x 10 i tego ciężaru zacznę następny trening [...]

[...] ciężarami to na początku będzie elegancko szło i zmęczenia nie będzie ale później to raczej harówa jest. 5x5 oznacza tylko tyle że w danym dniu robisz 5serii z 5 powt danego ćwiczenia i nic więcej. Ciężary tak ustawiasz by najcięższe treningi przypadały w 4-5 tygodniu a następnie luzujesz by znowu wchodzić na szczyt . Nie harujesz przez cały czas [...]

01-02-2019 Piątek Trening po południu, także 3 posiłki zjedzone. Góra2. Te połączenie klatki i pleców mocno pompuje. Ćwiczenia fajnie dobrane ;) Potrafią dokopać ha ha. https://iv.pl/images/70320560120449927089.jpg Natomiast ostatni triset to już maratonik. Barki, triceps i biceps. W ostatniej serii już nie mogłem zgiąć ręki i założonych 20p nie [...]

16-03-2019 Sobota Cóż powiedzieć, nie mogłem wyleżeć myśląc jak w tłuszcz obrastam ;) Dlatego dzisiaj takie ćwiczenia, żeby nie obciążać nóg. Najpierw wiosłowanie, ale takie, które zaczynało się od spięcia łopatek, a następnie uniesienia ciężaru - całkiem dobrze to weszło. Następnie podciąganie, nachwytem zdecydowanie trudniej mi to idzie niż [...]

Jeśli chodzi o cięzar myśle , ze spokojne moge dodać obciązanie bo faktycznie troche za łatwo poszedł mi ten tening . Jak będe dobierać cięzar to takir który będzie maksmyalny dla mnie ? Jeeśli chodzi o technike naprawde jest ok :) mam możliwość pytan i weryfikacji na siłowni tak jak wspominałam wcześniej kiedyś cwiczyłam pod okiem trenera. OKi [...]

[...] Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x6 na każdą rękę. 10. Czasem dobijam triceps na takiej maszynie co się siedzi i naciska rękami w dół (nie znam nazwy ćwiczenia). Niedziela plecy 1. Martwy ciąg 4x6 czasem 5x6 często dodatkowe ostatni 1x celem sprawdzenia czy podniosę więcej niż na serie :) 2. Podciąganie końca sztangi w [...]

[...] - ciężarek 9. Wyciskanie nogami - suwnica 10.Wspięcia na palce - suwnica lub maszyna Rozgrzewka 15-20 minut rowerek na zakończenie mam robić aeroby minimum 30 minut ćwiczenia siłowe - 3 serie po 15 na średnich ciężarach, tak, żeby trzecią serię ledwo ledwo 1min przerwy pomiędzy seriami 3min przerwy pomiędzy ćwiczeniami po treningu dzień [...]

przetrenujesz sie takim planem, za dużo ćwiczeń na grupy i za dużo treningow w tygodniu, ćwiczenie nóg powoduje 2x większy wzrost testosteronu niż podczas ćwiczenia innych partii dlatego polecam ćwiczyć te partie Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja [...]

[...] Full Body Workout. Nie wiem ile masz lat, gdzie trenujesz. Piszesz, że od 1,5 miesiąca i zależy Ci na sile i "podmasowaniu". W takim układzie nie forsowałbym się takimi ćwiczeniami co dwa dni. Wiem o czym mówię, bo kiedyś sam trenowałem 6 dni w tygodniu, bo myślałem, że im więcej tym lepiej. Niby byłem na masie, a spadłem i z obwodów i [...]

No tak, zapomnialem o sobie ;] Najpierw moze sylwetka: 181cm, ~78kg, staż treningowy wlasnie nie wielki, ostatnio ponad dwa miesiace na silowni, wczesniej wakacje, no i regularnie dom, ogolnie zawsze staralem sie cwiczyć. 1. Jesli chodzi, o czas na silowni, to godzina, dni typu klatka biceps, koło 1,5h. Systematyka jak dzwon, zawsze jak sie za [...]

Przypominam plan 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 13 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 25 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem 10KG, lepiej to niż nic) 45 4.( Uda )Przysiady (obciążenie jak wyżej [...]

[...] ACT 1.( Uda )Przysiady (obciążenie około 20KG) 20 2.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciązeniem około 20Kg) 45 3.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 15 4.( Najszersze grzbietu )Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (tu [...]

A więc tak: Poniedzialek: klatka: 3 ćwiczenia po 3 serie każde (10-8-6 powótrzen) Na skośnej w górę, na prostej i rozpiętki. Biceps: 3 ćwiczenia po 3 serie (10-8-6 powótrzen) Gryfem prostym 3 serie. Na wyciągu linki. I na koniec hantle zaczynam od maxa 10 na jedną ręke przez średnie i koncze na małych. Wtorek: luz Środa: Triceps: 1. (nie wiem [...]

[...] Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc2s Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s Druga sprawa to ćwiczenia brzucha. Na forum znalazłem coś takiego: http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html Czy mogę dodać te ćwiczenia po każdym treningu fbw ?

co powiecie o bicepsie w FBW pon śr pt ? trenuję w pon ( uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku lub stojąc ) w pt ( uginanie hantli młotkowe ) lepiej zmieniać ćwiczenia czy trzymać się tych i progresować ? myślę że zdecydowanie ta druga opcja xd aleeee.... ile mozna progresować biceps ? cisnąć ile dam rade a przy braku możliwości [...]

Co do tych rozpiętek-celem tego ćwiczenia, jak i wielu innych ćwiczeń siłowych jest budowanie masy mięśniowej, a nie jak się wszystkim naookoło wydaje rozciąganie mięśni. I jest to tzw. ćwiczenie-pomper również i ćwiczenie izolacyjne na klatke. No ale-w gruncie rzeczy po tych wyciskaniach klatka będzie już na pewno rozgrzana, więc myślę, ze [...]

[...] ze sztangą z przodu 12/12/12 Uginanie nóg siedząc 15/15/15 No, to piatek sobie omowilismy wczesniej... No to by było na tyle, nie wiem jak z brzuchem nie mam pomysłu na ćwiczenia. Brzuch jest git Pewnie wszystko będzie do wywalenia. Ale czekam na wasze sugestie. Chciałem także podkreślić, że ja nie zamierzam być kulturystą tylko po prostu [...]